Benefícios de fazer Uddiyana Bandha

O Uddiyana Bandha é um exercício de Yoga muito útil; tem aplicações terapêuticas para a constipação e indigestão.

Uddyiana = para cima

Bandha = a combinação de

Antes de começo

• Você deve estar ciente de algumas considerações importantes antes de iniciar a prática deste exercício:
•  Realiza prática com o estômago vazio, e apenas depois de uma expiração.
• Durante o mantendo do bandha (exercício) também realiza Jalandhara  Bandha para melhorar a postura.
• A maioria dos professores recomenda que você começe a aprender esta postura em pé, e só mudar a sentar-se, depois de ganharam alguma experiência.
• Alguns professores sugerem que uddiyana bandha também pode aprender-se em uma posição de repouso, em decúbito dorsal.

Como dominar

1. Em pé: com os pés ligeiramente afastados ( alinhados com os quadris) e os olhos abertos. Existem várias maneiras de entender essa técnica, aqui você tem quatro opções diferentes que você pode tentar:

 a) Executar com torso ligeiramente arredondada para a frente, com os joelhos dobrados e as mãos apoiadas sobre os joelhos.

 b) Dominar o bandha na posição explicada no primeiro caso, e depois de ganhar alguma experiência, corre o pé bandha com as mãos nos quadris .

 c) a prática de qualquer maneira com o tronco ereto.

 d) Comece o exercício com o tronco arredondado para a frente, fazer uddiyana bandha , em seguida, de pé posição de espera , com as mãos nos quadris .

 Em qualquer caso, o mais comum e prático para implementar esta técnica é a primeira opção. Depois de dominar, você pode tentar praticar qualquer outro e decidir.

2. Inspire profundamente pelo nariz e expire rapidamente e com força para escorrer bem , também pelo nariz ou boca. Em Yoga é melhor respirar pelo Nariz mas você pode inspirar e expirar pela boca , se necessário. Se você tem o controle perfeito de técnicas de respiração , em alguns casos, pode exalar lentamente se com isso, você pode garantir que pode esvaziar a quase totalidade dos pulmões.

Em seguida, contrair o abdômen para expulsar ar, tanto quanto possível através da compressão da região abdominal. Depois de ter expirado completamente (também chamado de expiração máxima ) passa a relaxar o abdômen completamente . Se você não obter uma barriga relaxada , provavelmente não vai conseguir para a próxima etapa .

 3. Agora faça aspiração diafragmática. Isto provoca um efeito de vácuo e reduz qualquer pressão nas câmaras, elevando os músculos e as vísceras abdominais. Para dominar esta ação deve tentar expandir a caixa torácica (tórax ) , como se pela ação de inalar , mas com a glote e boca fechada para evitar a entrada de ar. Lembre-se de manter a boca fechada glote para evitar reinalação cedo. Isto é conseguido geralmente e, dominado involuntariamente.

 4. Mantenha a posição com o diafragma por 5-15 segundos. Depois solte lentamente a contração e inspire normalmente. Não tente inalar com o estresse e certifique-se de relaxar os músculos primeiro para evitar mudanças drásticas na pressão interna. Execute 3-10 sets , dependendo de sua capacidade , com uma ou mais respirações de recuperação, cada vez que você fizer exercicio.

Benefícios

•  Trabalho sobre o tom dos músculos abdominais e do diafragma
•  Massagens vísceras abdominais e o plexo solar
•  Aumenta o suco gástrico, melhora a digestão e assimilação, e, purifica o sistema digestivo de toxinas prejudiciais
•  Estimula a circulação do sangue na região abdominal e o fluxo sanguíneo para o cérebro

Contra-indicações

•  Estômago ou úlceras intestinais
•  hérnia
•  hipertensão
•  Doença cardíaca
•  glaucoma
•  menstruação
•  gravidez

Do Site: pt.feelforfit.com/beleza-e-terapias

Bandhas/Fechaduras

As Fechaduras ou contrações musculares são aplicadas para a retenção e canalização do Prana. As Fechaduras ou "Bandhas" criam uma postura que é mantida enquanto a respiração (inalação/exalação) é presa. Os movimentos mais sutis nos músculos alinham o corpo para que a energia na coluna possa fluir para cima, e não para baixo. O termo Fechadura não deve ser entendido como uma constrição forçada. A idéia não é bloquear a energia, e sim, abrir a coluna abrir a coluna para que As Fechaduras ou contrações musculares são aplicadas para a retenção e canalização do Prana. As Fechaduras ou "Bandhas" criam uma postura que é mantida enquanto a respiração (inalação/exalação) é presa. Os movimentos mais sutis nos músculos alinham o corpo para que a energia na coluna possa fluir para cima, e não para baixo. O termo Fechadura não deve ser entendido como uma constrição forçada. A idéia não é bloquear a energia, e sim, abrir a coluna abrir a coluna para que a energia possa fluir mais facilmente e ser liberada sentido acima. MULABHANDA: Mulbhand ou Fechadura Raiz é a mais aplicada. Ela é feita em três partes; primeiro contraindo o esfíncter anal, puxando-o para dentro e para cima, depois, puxando para cima os órgãos sexuais (para que o trato uretral seja contraído). E por último, empurre o ponto do umbigo para dentro, recolhendo a parte inferior de seu abdômen em direção à sua coluna.. Isto é aplicado com a respiração presa ( in ou ex), e ajuda a unir os dois principais fluxos de energia, pran e aparia, gerando um calor psíquico que ativa o desprendimento da energia Kundalini, e é normalmente usado nos finais de uma asana ou exercício. Para voce se familiarizar com os músculos a serem contraídos, pratique cada um deles separadamente. UDDIYANA BHANDA: A Fechadura do Diafragma é aplicada levantando-se o tórax enquanto puxamos os músculos abdominais superiores para dentro em direção à coluna, criando uma cavidade, e dando uma leve massagem nos músculos do coração. Ela ajuda a mover a a transformar a energia prânica até a região do pescoço, estimula o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal no cérebro e desenvolve um senso de compaixão. Pode dar uma nova juventude ao corpo e é normalmente aplicada com a respiração presa para fora. Trabalha o Plexo solar e o chakra do coração.É também usada durante as sessões de cantria. Aplicada ritmicamente ela melhora os efeitos da cantoria. Os textos de Yoga param na Fechadura do Pescoço, mas para estimulação completa do 6º e do 7º Chakras, é aplicada a Fechadura da Língua e dos Olhos Sente-se sobre seus calcanhares e separe os joelhos bem abertos, as palmas sobre as coxas: JALANDHARA BHANDA: Fechadura do Pescoço ou Fechadura do Queixo é usada em todas as meditações e pranayama de cânticos. Ela envolve movimentos sutis e é feita levantando-se o peito e o sternum e estirando as costas do pescoço bastante retas (isto é feito puxando o queixo para trás em direção ao pescoço) Você deverá sentir alguma tensão atrás e dos lados do pescoço. O queixo fica na ranhura no meio do pescoço e a cabeça fica nivelada sem sair para frente, endireitando as vértebras cervicais e permitindo um fluxo livre do prana para o cérebro. A língua e a garganta devem permanecer relaxados. Isto faz com que a conexão coração-cabeça se abra. Esta fechadura pões pressão na tireóide e na paratireóide e as fazem secretar, e que, por sua vez, ativa a pituitária. Sem esta fechadura, o pranayama pode causar uma pressão desconfortável nos olhos, ouvidos e coração. Ela também previne tonteiras causadas por rápidas mudanças na pressão sanguínea que pode ocorrer quando os nadis (canais do fluxo prânico) são desbloqueados. FECHADURA DA LÍNGUA E DOS OLHOS Aqui, a ponta da língua é pressionada levemente no céu da boca. O olhos ficam virados para cima como se estivesse olhando para o topo de sua cabeça. Você pode sentir um pulsar no Chakra Coronário. MAHABHANDA: A Grande Fechadura - a aplicação das 3 fechaduras de uma só vez. Ela rejuvenece os nervos e as glândulas, regula a pressão sanguínea e produz vários outros benefícios. EXERCÍCIO BHANDA  Aplique a Fechadura Raiz e relaxe. Aplique a Fechadura do Diafragma e relaxe. Aplique a Fechadura do Pescoço, Língua e Olhos e relaxe-os Puxe as Fechaduras enquanto prende a exalação fora  Repita em ritmos alternados por 3-11 minutos Preste muita atenção no movimento da energia ao longo da coluna Perceba as variações do mais leve movimento e ajuste de sua posição afeta o fluxo da energia. Pratique de estomago vazio. Isto lhe ajudará a distinguir as fechaduras e a perceber os movimentos da energia ao longo de sua coluna e certifique0se de fazê-lo sem pressa e com muita atenção para não perder nenhum detalhe do que está acontecendo a seu corpo. Este exercício Bandha é uma excelente preparação para o sexo tântrico. Ele permite a energia sexual a mover-se subindo a coluna em vez de ser expelida. Do site: http://www.salves.com.br/kunbandhas.htm

Usar os bandhas para controlar a energia através da respiração

Assim como a energia flui entre os dois pólos de uma pilha, os bandhas conduzem a respiração dentro do corpo, agindo contra a força de gravidade e obtendo leveza. Aqui você encontrará tudo sobre eles…

Os bandhas permitem o fluxo de energia. Tecnicamente se trata de algo muito sutil. Por esta razão a ação física e a contração muscular são somente uma pequena parte deste argumento. Mula Bandha e Uddiyana Bandha são as duas válvulas mais importantes no Ashtanga Yoga.

O Mula Bandha é estimulado através da contração muscular do assoalho ou pavimento pélvico. Imagine ter que ir urgentemente ao banheiro mas não existe nenhum por perto. A este ponto, você provavelmente já está usando o seu Mula Bandha. Para fortalecer os músculos de um assoalho pélvico fraco, Keigel recomenda a prática do bloqueio voluntário do fluxo da urina durante a micção. Contraindo alternadamente os músculos anteriores e posteriores, em seguida, concentrando-se na leve contração na porção intermediária. Agora você está um passo mais perto do seu Mula Bandha. Ative este ponto no fim da inspiração, quando a exalação inicia. Puxe o assoalho pélvico para dentro e para cima.Alcançamos Uddiyana Bandha puxando o estômago para dentro. No fim da expiração, quando sentimos a necessidade de inspirar, imaginemos um cordão dourado ligado dois dedos abaixo do umbigo que puxa para dentro e para cima. Sob o ponto de vista anatômico, o músculo transverso do abdômen será levemente ativado.

Mula Bandha está ligado à expiração, Uddiyana Bandha à inspiração. Ambos permanecem continuamente ativados durante toda a prática. Iniciar esta ativação é muito difícil e você frequentemente perceberá que esqueceu deles. Considere este pensamento como um sucesso, por te lembrado sozinho. Com a prática você se lembrará diversas vezes do momento de ativação dos bandhas, até que esta se torne uma constante companhia na sua prática.

Sob um ponto de vista anatômico, estes dois bandhas ajudam a respiração. Tente você mesmo (leia o texto lentamente a voz alta, com uma pequena pausa após cada parágrafo):

Deite supino no chão, completamente relaxado. Feche os olhos e respire calmamente através das narinas. Apóie uma mão no umbigo. Você poderá sentir como o seu abdômen sobe em cada inspiração e desce em cada expiração. O que você está sentindo neste momento é a ação do diafragma, que se contrai dentro da caixa toráxica durante a inspiração e por meio desta empurra os órgãos abdominais para frente.

Com a próxima expiração, ative Mula bandha e sucessivamente Uddhyana Bandha com a próxima inspiração. Agora o abdômen não conseguirá subir, mas o diafragma está contraindo como antes. Este comprime os órgãos abdominais que estão sendo sustentados na parte frontal pelo Uddiyana Bandha e na parte inferior pelo Mula Bandha. Como um resultado deste suporte dos órgãos abdominais durante a inspiração, o diafragma levanta a caixa toráxica.

Perceba que durante a respiração estes dois bandhas estão conectados inseparavelmente. Ambos são necessários para auxiliar de maneira sólida a respiração.

Devido ao efeito combinado entre os bandhas e a respiração, criamos firmeza do torso, comprimento na coluna e espaço para o movimento. A estabilidade no torso é essencial para os movimentos vigorosos do corpo. Somente um torso estável pode ser levantado durante uma parada de mãos de tirar o fôlego. O comprimento criado na coluna minimiza a pressão nos discos intervetebrais durante as flexões para frente e evita um eventual impacto dos processos espinhosos vertebrais durante extensões para trás aparentemente impossíveis. Manter o abdômen controlado também ajuda a criar espaço para as diversas posturas nas quais um volume excessivo nesta área representa uma desvantagem.

Francamente, por bandha se entende um reflexo natural em resposta a um potente movimento do corpo. Você pode observar como os bandhas se ativam sozinhos ao levantar um objeto pesado. Ginastas, bungy-jumpers, bailarinos clássicos e outros atletas conhecem esta “casa de força” com diversos nomes e a usam como uma ajuda essencial nas suas atividades.

Energeticamente, os bandhas criam duas forças opostas como os pólos de uma pilha, entre os quais a energia pode fluir. Mula Bandha conduz a energia para a parte final da coluna, em Muladhara Chakra, que representa o elemento Terra. Mula Bandha nos conecta com essa energia “enraizada”, dando firmeza e estabilidade. Uddiyana Bandha significa literalmente “levantar vôo”. Este bandha conduz o Prana (energia) para fora da sua base, Muladhara Chakra, subindo pela coluna vertebral. Uddiyana Bandha nos conecta com o elemento Ar, a energia de Anahata Chakra no meio da caixa toráxica e nos dá leveza, auxiliando-nos a contrastar a força de gravidade.

No início não havia nada e da inexistência surgiu o som. Este som primordial é chamado Spanda. A vibração deste primeiro som dividiu a inexistência em duas forças opostas. Assim como mais e menos juntos resultam zero. O inteiro universo existe no campo criado por estas duas forças opostas, durante a vibração do som primordial. Se o som esvanece no silêncio, o universo se desintegrará e voltará à inexistência, como descrito no Tantra. O inteiro cosmos é uma dança temporária entre as duas forças opostas, energia ascendente (Prana) e descendente (Apana), inspiração e expiração, homem e mulher, luz e escuridão, duro e macio, positivo e negativo, sol e lua, destruição e criação – Uddiyana Bandha e Mula Bandha.

A prática do Ashtanga Yoga simboliza a dança dos opostos, que o mundo compõe. Em cada inspiração você se esforça para mover-se para cima, para expandir-se, em cada exalação você se enraiza firmemente ao chão, tornando-se pequeno e compacto. Em cada inspiração, Uddhyana Bandha conduz energia para cima, fazendo com que você se torne leve, conectando-o com o Ar. Em cada expiração Mula Bandha conduz a energia para baixo, permitindo que você se torne pesado, conectando-o com a Terra. Se as forças em oposição dentro de você estiverem em equilíbrio, você sentirá harmonia interior e terá saúde física.

Jalandhara Bandha é a terceira válvula energética que você pode usar no Ashtanga Yoga. Ativa-se Jalandhara Bandha através de um leve abaixamento do queixo. Enrolar a língua para trás e para cima contra o palato e sorrir levemente. Jalandhara Bandha redireciona a energia ascendente na coluna em um movemento espiral para frente e nos conecta com o elemento Éter, em Ajna Chakra na metade da cabeça. O queixo não fica abaixado em todas as posturas, todavia, a qualidade energética de Jalandhara Bandha persiste.

Do site: pt.ashtangayoga.info